[TAB:Beschreibung]

Kettler Axos Trainingsbank Back-Trainer, 07629-300

Kleine Trainingsbank mit großer Wirkung: Mit dem „BACK-TRAINER“. Das Trainingsbank erlaubt Sie, effektiv Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Das Hüft-Polster ist mehrfach in der Höhe verstellbar.

Details:

• Maximale Gewichtsbelastung: 130 kg.
• Aufstellmaße: L107 x B45 x H85
• Maße geklappt: L38 x B45 x H100
• verstellbare Hüftpolster
• zusätzliche Handgriffe für sicheren Einstieg
• komfortable Beinpolster
• platzsparend zusammenklappbar

[TAB:Trainingstipps]

Trainingshinweise/–planung:

Trainieren Sie im Anfängerbereich die Rückenübungen 1a, b, c in den ersten 3 Wochen 3x wöchentlich mit individuell 8 – 12 Wiederholungen. Im Fortgeschrittenenbereich trainieren Sie die Übungen 1d, 2, 3. Zwischen zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag geplant werden. In den darauffolgenden Wochen können Sie den Trainingsumfang allmählich zuerst über die Wiederholungszahl auf 12 – 15 Wiederholungen erhöhen und später auch über die Satzzahl (ein Satz beinhaltet eine definierte Anzahl von Wiederholungen) auf 2 – 3 Sätze mit jeweils 12 – 15 Wiederholungen steigern. Pausieren Sie während des Trainings nach jedem Satz ca. 60 – 90 Sekunden und nutzen Sie die Pausen ebenfalls zu Lockerungsübungen.

Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell durch. Eine Übungsausführung dauert ca. 6 Sekunden: 2 Sekunden Oberkörper heben, 2 Sekunden halten, 2 Sekunden Oberkörper senken. Achten Sie stets auf einen gleichmäßigen Atemrhythmus, vermeiden Sie in jedem Fall Pressatmung.

[TAB:Hersteller]